16.03.2018 11:06:58

9446

Doç. Dr. Gamze ŞENBURSA

 Doğumdan Sonra Spora Hazır Mısınız?

Doğum yaptıktan sonra koşmak ve spor yapmak vücudunuza enerji verir ve doğumdan sonra kendinize zaman ayırmanızı sağlar. Ancak koşmaya ve spor yapmaya hazır olduğunuzu htiğinizde spor yapmaya zaman ayırmanız gerekir.

Bazı anne adayları doğumdan sonra koşuya başlamanın kaslar ve bağlar üzerinde zorlayıcı etki meydana getirdiğini düşünür. Doğum şekliniz ve iyileşme sürecinizle ilişkili olarak doktorunuzun da onayıyla belli bir süre spora başlayamayabilirsiniz. 

 

Yeni anne olmuş kadınlara yönelik spora ve koşmaya başlamak için bir sürü yol vardır. Hatta yeni anne olmuş kadınların çeşitli egzersizleri yaptıktan sonra anne sütünün değiştiği gözlemlenmiştir.

Yrd. Doç. Dr. Gamze Şenbursa, doğumun ardından tekrar spora ve koşmaya başlamak için en güzel önerilerileri sizler için kaleme aldı:

 

SPOR YAPARKEN KEYİF ALIN

“Spor yapmak sizin için sıkıcı bir iş haline gelmemeli. Spora başlamayı hedeflediğinizde neden sporun ya da koşmanın sizi mutlu ettiğini düşünün ve bunun için motive olun. Enerjiniz olmadığını hseniz bile, kendinize ayıracak belli bir zaman bulabilirsiniz ve yeniden egzersize başlamak sizin daha enerji dolu hmenizi sağlar.

 

DOĞUMDAN SONRA SPOR YAPMANIN FAYDALARINI DÜŞÜNÜN

Doğumdan sonra yapılan egzersizlerin pek çok açıdan fayda sağladığı görülmüştür. Fazla kiloların verilmesi, kaygının giderilmesi, depresyonun önlenmesi ve kardiyovaskülerfitness düzeyinin arttırılması açısından yararlıdır. Komplikasyonsuz bir gebelik ve doğum sonrası yürüyüş, pelvik taban kaslarını kuvvetlendirme ve esnetmeden oluşan bir egzersiz programına hemen başlanabilir. 

 

HIZLI SONUÇ ALMAK İÇİN KENDİ SINIRLARINIZI ZORLAMAYIN

Hemen değişim beklemeyin. Şayet performansınız doğumdan önceki performansınızdan daha düşükse sakın kendinizi berbat hmeyin. Her yeni anne spora başka bir süratle başlar. Az ve az yüklü bir koşuyla başlayın ki vücudunuz bir daha koşmaya alışsın.

DAHA ÖNCE YAPTIĞINIZDAN FARKLI TARZDA BİR SPOR YAPIN

Yeni çocuk sahibi olduğunuz için eski spor yapma şekliniz sizinle uyumlu olmayacaktır. Daha önce yaptığınız seviyede olmayabilirsiniz. Bundan dolayı farklı tarzda yeni bir egzersize merak salabilirsiniz. Buna bağlı olarak şayet belli bir zamanda ya da her hafta spor yapmak istiyorsanız bebeğinizin güvenilir ellerde olduğundan emin olun.

 

BESLENMENİZE DİKKAT EDİN, BOL BOL SU İÇİN

Beslenme ve sıvı/akışkan alımı bir sürü şeyden daha mühimdir. Koşarken ve spor yaparken olması gerektiği kadar su içtiğinizden emin olun. Şayet emziriyorsanız ekstra 500 kaloriye ihtiyacınız vardır ve daha fazla su tüketmeniz gerekir. 

Spor ve egzersizlerin yanı sıra doğum sonrası vücudunuzda meydana gelen değişikliklere müdahale etmek istiyorsanız alternatif tıp tekniklerinden faydalanabilirsiniz. Refleks Terapi yöntemiyle de hayatınızı kolaylaştırarak doğum sonrası depresyon, uyku bozukluğu, iştah gibi hormonal problemlerinizi ortadan kaldırabilirsiniz.”

Ayrıntılı bilgi için:

Yrd. Doç. Dr. Gamze ŞENBURSA

gamzesenbursa@yahoo.com


Türkgenç’ten İnsan Hakları Ve Demokrasi Günü Mesajı
Karayün’den İnsan Hakları Ve Demokrasi Günü Mesajı
Artar’dan İnsan Hakları ve Demokrasi Günü Mesajı
Damat’tan İnsan Hakları ve Demokrasi Günü Mesajı
Postacı'dan İnsan Hakları Ve Demokrasi Günü Mesajı
Özyolcu'dan İnsan Hakları Ve Demokrasi Günü Mesajı
Milli Eğitim’den TÜRAM’a Büyük Destek
Avrupa’nın En İyi Takımı Seçildi
Balıkçı Kenan Ekrem İmamoğlu’na Meydan Okudu (GÖRÜNTÜLÜ HABER)
Başkan Acar'dan Çağrı
Başkanlık’tan Çeteye Büyük Darbe
Aybastı'nın Çilesi Sonamı Eriyor…
ALANYANIN TEMİZLİĞİ KADINLARIMIZA EMANET
Başkanlık Propagandacıların İddiasını Yalanladı
Cumhurbaşkanı Erdoğan’dan Tam Destek
Gençlere Destek Yolunda Akademi
Sosyal Belediyecilikte Örnek Uygulama
Farkındalık Söyleşisine Yoğun İlgi
Kadınlara Örgü Kursu Desteği
Çölyak Hastalarına Glütensiz Destek
Yeni Şarkısıyla Dikkatleri Üzerine Çekti

YAZARLAR

Veri politikasındaki amaçlarla sınırlı ve mevzuata uygun şekilde çerez konumlandırmaktayız. Detaylar için veri politikamızı inceleyebilirsiniz.