Özdemir’den Ramazan’da Sağlıklı Beslenme Önerileri…

Ramazan, oruç tutmanın manevi faydaları yanı sıra fiziksel sağlığı korumanın önemini de gözler önüne seren bir dönemdir.

GÜNCEL 3.03.2025 14:25:00 0
Özdemir’den Ramazan’da Sağlıklı Beslenme Önerileri…

Diyetisyen Fatma Özdemir’den Ramazan’da Sağlıklı Beslenme Önerileri…

 

Ramazan, oruç tutmanın manevi faydaları yanı sıra fiziksel sağlığı korumanın önemini de gözler önüne seren bir dönemdir. Oruç sırasında beslenme alışkanlıkları, sağlığımız üzerinde büyük bir etki yapar. Diyetisyen Fatma Özdemir, Ramazan ayında sağlıklı beslenme için bilinçli ve dengeli bir yaklaşımın önemine dikkat çekiyor. Ramazan boyunca enerji seviyenizi yüksek tutmak, sindirim sisteminizi rahatlatmak ve genel sağlığınızı korumak için uygulamanız gereken bazı temel beslenme önerilerini aşağıda bulabilirsiniz.

Normal zamanlarda beslenmemizi kendi kontrolümüzde yaparken, ramazan ayında iftar ve sahur ve sahur iftar arasında beslenmek zorunda kalacağımız için vücudumuza gereken özeni göstermek zorundayız.

Diyetisyen Fatma Özdemir, Ramazan ayında sağlıklı beslenmeye dair önemli ipuçlarını paylaştı.

1. Sahurda Uzun Süre Tok Tutan Besinler Tercih Edin

Sahur, oruç süresince vücudun enerji ihtiyacını karşılamak için kritik bir öğündür. Diyetisyen Fatma Özdemir, sahurda kompleks karbonhidratlar, protein ve sağlıklı yağlar içeren besinler tercih edilmesini öneriyor. Tam tahıllı ekmek, yulaf ezmesi, yoğurt, haşlanmış yumurta gibi besinler, sindirimi yavaşlatır ve uzun süre tok kalmanıza yardımcı olur.

İpucu: Sahurda şekerli veya rafine karbonhidratlardan kaçınmak gerekir çünkü bu tür besinler kan şekerinin hızla yükselmesine, ardından hızla düşmesine neden olabilir, bu da açlık hissini daha erken uyandırabilir.

 

2. İftar Sofranızda Dengeyi Sağlayın

İftar sofranızda dengeli bir öğün oluşturmak, oruç sonrası vücudunuzu şımartmak için önemlidir. Diyetisyen Özdemir, iftar sofrasında protein kaynaklarının (tavuk, balık, baklagiller), sağlıklı yağların (zeytinyağı, avokado, fındık), ve kompleks karbonhidratların (bulgur, kahverengi pirinç, tam buğday ekmeği) dengeli bir şekilde yer alması gerektiğini vurguluyor.

 

İpucu: İftar sofrasında ağır, yağlı yiyeceklerden kaçının. Kızartmalar ve aşırı şekerli tatlılar, mideyi yorabilir ve sindirim problemlerine yol açabilir.

 

3. İftar ve Sahur Arasında Bol Su İçin

Ramazan’da vücut uzun süre susuz kalır, bu da cilt kuruluğu, baş ağrıları ve sindirim sorunlarına yol açabilir. Diyetisyen Fatma Özdemir, iftar ve sahur arasında en az 8-10 bardak su içmeyi öneriyor. Ancak suyu bir anda değil, yavaşça ve küçük yudumlarla içmek, vücudun suyu daha verimli şekilde emmesine yardımcı olur.

 

İpucu: Eğer sahurda su içmek zor geliyorsa, içeriği zenginleştirilmiş su (örneğin limonlu su) içebilirsiniz. Bu, hem su alımını artırır hem de sindirimi destekler. Renkli sularda içebilirsiniz. Suyun içine tarçın atmak kan şekeri seviyemizi dengede tutmaya yardımcı olur. Maydanoz, karanfil, elma dilimi atabiliriz.

 

4. Tatlı Tüketimini Azaltmakta Fayda Var

Ramazan’da tatlılar, iftar sofralarının vazgeçilmezi olabiliyor. Ancak Diyetisyen Fatma Özdemir, tatlıların aşırıya kaçmaması gerektiğini belirtiyor. Şekerli tatlılar, kan şekerinin hızla yükselmesine neden olabilir ve ardından hızlı bir düşüş yaşanır, bu da yorgunluk hissine yol açar. Eğer tatlı yemek isterseniz, doğal tatlandırıcılar ve taze meyvelerle yapılan hafif tatlıları tercih edebilirsiniz.

 

İpucu: Hurma, ramazan ayında hem geleneksel hem de besleyici bir tatlı alternatifidir. Hurmada bulunan doğal şekerler, vücudun hızlıca enerji almasını sağlayabilir ve kan şekerinin hızla yükselmesini engelleyebilir.

 

5. Daha Hafif, Daha Sık Öğünler Tercih Edin

İftar sonrası ağır yemekler mideyi yorar ve sindirim problemleri yaratabilir. Diyetisyen Fatma Özdemir, iftar ve sahur arasında 2-3 ara öğün yapmayı öneriyor. Örneğin, iftarda çorba içtikten sonra bir süre bekleyip ana yemeği yemek, sindirimi daha kolay hale getirebilir.

İpucu: Eğer iftarda ağır yemeklerden kaçınmak isterseniz, çorba ve salata gibi hafif başlangıçlar tercih edebilir, ana öğünle birlikte daha ağır yemekleri sınırlayabilirsiniz.

 

6. Egzersizi İftar Sonrasına Planlayın

Oruç tutarken egzersiz yapmak zorlayıcı olabilir, ancak Diyetisyen Fatma Özdemir, egzersizi iftar sonrası hafif yürüyüşler veya yoga gibi düşük yoğunluklu aktivitelerle yapmayı öneriyor. Egzersiz, metabolizmayı hızlandırarak sindirimi destekler ve vücutta endorfin salgılar, bu da ruh halini iyileştirir.

 

İpucu: İftar sonrası yürüyüş yapmak, hem sindirimi destekler hem de fiziksel sağlığı iyileştirir. Ancak ağır spor aktivitelerinden kaçının, çünkü mideyi rahatsız edebilir.

Diyetisyen Fatma Özdemir, Ramazan ayında sağlıklı beslenme, sadece bedensel sağlığımızı korumakla kalmaz, aynı zamanda zindeliğimizi artırır ve oruç tutma sürecini daha rahat hale getirir. Diyetisyen Fatma Özdemir’in önerileri, Ramazan boyunca dengeli bir şekilde beslenmeye yönelik pratik ve bilimsel temellere dayalı bir yol haritası sunuyor. İftar ve sahurda doğru seçimler yaparak, oruç sürecini daha verimli ve sağlıklı bir şekilde geçirebilirsiniz.

Ramazan ayında, mideyi rahatsız etmemek ve kalori alımını kontrol etmek için en doğru pişirme yöntemleri ızgara, fırınlama, haşlama veya buğulamadır. Fazla yağ alımına sebep olacak kızartma ve kavurma yöntemlerini uygulamamaya özen göstermelisiniz.

 

Kaynaklar:

  • Jenkins, D. J. A., et al. (2002). Glycemic index and chronic disease. American Journal of Clinical Nutrition.
  • Maughan, R. J., & Watson, P. (2006). Hydration and physical performance. Journal of Sports Science & Medicine.
  • Slavin, J. L. (2013). Dietary fiber and body weight. Nutrition.
  • Ludwig, D. S. (2002). The glycemic index: a physiological classification of dietary carbohydrate. Journal of the American Medical Association.
  • Di Pace, E., et al. (2015). The effect of eating speed on weight gain. Obesity Reviews.
  • Arem, H., et al. (2015). Physical activity and mortality. Lancet.
Haber Kaynak : YerelHaberim.Net

Depremle İlgili Tüm Detayları Yerinde İnceledi

HABER /NİLÜFER ALBAYRAK/ ADOM AJANS Marmara Denizi’nde meydana gelen 6,2 büyüklüğündeki depremin ardından Cumhurbaşkanı Erdoğan, İstanbul’da kurulan AFAD Kriz Merkezi’nde brifing aldı.

Uzmanlardan Kritik Uyarılar!

HABER /NİLÜFER ALBAYRAK/ ADOM AJANS Tekirdağ açıklarında meydana gelen 6.2 büyüklüğündeki deprem, Marmara'da korku dolu anlara neden oldu.

1940'lara Yolculuk

HABER / (YEHA) YEREL HABER AJANSI / GÜLSEVİN KUZU / EDİRNE - Edirne Valisi Yunus Sezer’in öncülüğünde hazırlanan “1940’larda Edirne” kitabı ve sergisi, Arif Dağdeviren’in objektifinden şehrin geçmişine ışık tutuyor.

Balkanlı Çocuklarla 23 Nisan Coşkusu

HABER / (YEHA) YEREL HABER AJANSI / GÜLSEVİN KUZU / EDİRNE - Edirne Valisi Yunus Sezer, koltuğunu öğrenci Tuana Aslan'a devretti. Balkan ülkelerinden gelen çocuklarla birlikte 23 Nisan Çocuk Bayramı coşkuyla kutlandı.

Depremle Mücadele Milletin Bekası Meselesidir

HABER / DUYGU CANKO / ADOM AJANS -İmamoğlu, yaşanan afet karşısında duygularını, avukatının yanına gelmesiyle birlikte kamuoyuna duyurdu.

Prof. Dr. Melda Şamilgil Dolan’ın Abd’deki Tıbbi Başarısı

HABER / HACI ALİ YILMAZ /ADOM AJANS - Saint Louis Üniversitesi Hastanesi’nde Kardiyoloji Bölümü'nde öncü çalışmalara imza atan Prof. Dr. Melda Şamilgil Dolan, geliştirdiği non-invaziv tanı yöntemleri ile tıp dünyasında ses getirdi

Tamp Devreye Alındı, Can Kaybı Yok

HABER / DUYGU CANKO / ADOM AJANS - Marmara Denizi Silivri açıklarında meydana gelen 6.2 büyüklüğündeki deprem, İstanbul başta olmak üzere Tekirdağ, Yalova, Bursa ve Balıkesir’de yoğun şekilde hissedildi.

Kumburgaz Fayı Enerji Biriktiriyor

HABER / ZEYNEP ÇAĞLAR / ADOM AJANS - Marmara Denizi açıklarında İstanbul merkezli meydana gelen 6.2 ve 4.0 büyüklüğündeki depremler, bölgede tedirginliğe yol açt.

Cumhurbaşkanı Erdoğan Ve Bakan Yerlikaya'dan Geçmiş Olsun Mesajları

HABER / DUYGU CANKO / ADOM AJANS - İstanbul’da meydana gelen ve çevre illerde de hissedilen 6.2 büyüklüğündeki deprem sonrası, devletin üst kademesinden vatandaşlara “geçmiş olsun” mesajları geldi.

Afad'dan Vatandaşlara Önemli Uyarı

HABER / AHMET KARAYÜN / ADOM AJANS - Marmara Denizi’nde, Silivri açıklarında meydana gelen 6.2 büyüklüğündeki deprem, İstanbul başta olmak üzere çevre illerde de güçlü bir şekilde hissedildi.

İstanbul ve Marmara Bölgesi’nde Korkutan Deprem

Tekirdağ açıklarında meydana gelen 6.2 büyüklüğündeki deprem, İstanbul ve çevre illerde de hissedildi. Bölgeden ilk bilgiler gelmeye başladı.

Minik Polisler Görev Başında

HABER / MEHMET ÜNAL / ADOM AJANS - Van’ın Erciş ilçesinde 23 Nisan Ulusal Egemenlik ve Çocuk Bayramı dolayısıyla anlamlı bir etkinliğe imza atıldı.

Çocuk Oyunları Festivali Coşkuyla Kutlandı

HABER / DUYGU CANKO / ADOM AJANS – Şanlıurfa’nın Harran ilçesi, 23 Nisan Ulusal Egemenlik ve Çocuk Bayramı kapsamında düzenlenen Geleneksel Çocuk Oyunları Festivali’ne ev sahipliği yaptı.

Aleyna Tilki Türkçe Rock Rüzgârı Estirecek

HABER /NİLÜFER ALBAYRAK/ ADOM AJANS  Aleyna Tilki, pop müzikten Türkçe rock’ın unutulmaz parçalarına uzanan sıra dışı bir yolculuğa çıkıyor. Jolly Joker Ataşehir Arena’daki konseriyle efsane şarkılara yeniden hayat verecek.

Beşinci Kent Lokantası Açıldı

HABER / AHMET KARAYÜN / ADOM AJANS - Denizli Büyükşehir Belediyesi, sosyal belediyecilik anlayışının önemli bir örneği olan Kent Lokantaları’na bir yenisini daha ekledi.

Veri politikasındaki amaçlarla sınırlı ve mevzuata uygun şekilde çerez konumlandırmaktayız. Detaylar için veri politikamızı inceleyebilirsiniz.